吃什么对眼睛好 利于眼睛的营养吃法

日常多吃7类养眼营养素

平时对眼睛的保养可不能马虎，除了饮食均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外，多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!

长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化。

食物来源

深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。

花青素

减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

食物来源

各种莓类。

维生素C

常见的抗氧化营养素，可对抗自由基伤害。

食物来源

各式蔬果，如柳丁等柑橘类。

维生素D

美研究，经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险。