减肥食谱一日三餐 美味三餐助你健康减肥

2、泡椒、葱、姜蒜分别切碎。

3、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用。

4、锅中不要倒油，将茄子块放入锅中干煸。

5、不断翻炒至茄子颜色变深，有些变小时盛出。

6、锅中倒入少许油，放入姜、蒜碎爆出香味。

7、倒入切碎的泡椒，炒出香味，倒入已炒过的茄子，翻炒几下，倒入调味汁。

8、翻炒待汤汁变浓稠，撒入葱花即可出锅。

午餐的科学搭配

要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

营养晚餐

材料

原料：豆腐300克，猪肉馅100克，香葱1棵，生姜1小块，大蒜6瓣，花椒1大匙，淀粉适量，干辣椒2个，

调料：食用油30克，香油1大匙，酱油1/2大匙，豆瓣酱1大匙，白糖2小匙，

做法

1、豆腐切丁，香葱、生姜、大蒜、干辣椒切细末备用。

2、锅内放入油烧热， 先爆香葱末、生姜末、大蒜末、干辣椒末和豆瓣酱，再放入猪肉馅炒熟。

3、加入适量水，煮开后加入豆腐丁、酱油、白糖煮3分钟。

4、再用水淀粉勾芡后盛入盘中。

5、烧热香油，爆香花椒，将花椒油淋在豆腐上即可。

晚餐的科学搭配

应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

结语：看完了上面的文章，大家对于上面的减肥食谱一日三餐是否理解透彻了呢，其实，减肥的方法有很多，食谱减肥只是一个方面，但是也是重点方面。大家平时在家可以自己动手尝试看看，说不定会有意外的惊喜。后小编祝大家身体健康，万事如意!