20150416时尚健康：平板支撑的好处

日常生活中有许多锻炼我们身体的方式，不同的锻炼方式有着不一样的锻炼效果，掌握真确的锻炼方式我们方能达到预期的锻炼效果。那么平板支撑究竟有哪些好处呢?那就让我们一起随视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

平板支撑的好处

平板支撑是一种锻炼肌肉比较常见的方式之一。

其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽大能力保持90°。

将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

自然伸直颈部，抬头挺胸，眼睛向下看，尽量保持身体平行于地面。

收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。

自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群。

内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。

如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。

初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑。

动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。

也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。

时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位。

如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等。

这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。

因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前好进行十到十五分钟的热身。

中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

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