瑜伽动作 这动作大家都在做竟会伤害脊椎

哪些瑜伽动作能有效减肥

瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法，而不同的瑜伽还能帮助我们塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?

下面为大家介绍打造完美身段的瑜伽姿势推荐，供大家了解。

新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

脚跟提起，腿伸直。

弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

手臂向上举，双手合拢。

向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

树姿势

双脚并拢。

以山的姿势开始。

脚趾充分张开伸长。

用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势。

拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。

保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

T形状

从武士状姿势开始。

把手放在臀部上，上身直着向前倾。

抬起左脚，寻找平衡。

然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。

保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。