瑜伽动作 这动作大家都在做竟会伤害脊椎

排清毒素养颜消脂的瑜伽动作

三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚。

向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。

使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看，保持5次呼吸时间。

恢复原位，再开始另一侧。

武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度。

臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

椅式

站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地。

慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十。

然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖。

臀部尽量压低，大腿面撑紧。

双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右。

回到站姿，然后重复做多次。

半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。

抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。

让双脚的脚尖和头在一个平面上。

双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

勇士式

俯卧，腹部着地。

双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿。

手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地。

保持身体在一条线上，身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。

双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

放低双脚着地，背部抬高。

双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上。

左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

手掌朝向身体前方，肩膀向后打开。

扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

结语：其实瑜伽真的是一特别简单而有趣的健身方式，但是这不代表我们在练习瑜伽的时候就可以忽略掉一些十分基础的狐疑事项，我们在练习之前，我们还是要认真的想一想这项运动对于我来说，有哪些是可以做的，有哪些是不可以做的，只有这样，我们才可以更加安全的更加放心的进行运动。