瘦身瑜伽 女人想拥有纤细玉臂就做这一动作

局部瘦身瑜伽动作详解

瘦手臂瑜伽动作

握拳高举式

双手握哑铃。

双手往头顶上方高举。

手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动。

重复做4次。

握拳扭转式

双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。

手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

上抬式

拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃。

夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。

手肘往上抬高，吸气。

来回重复做8次。

双肘上抬式

双手握紧哑铃。

手心朝上，放在腰部前侧。

手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止。

重复做8次。

瘦大腿瑜伽动作

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体。

右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。

用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。