瘦身瑜伽 女人想拥有纤细玉臂就做这一动作

手臂是一个非常容易聚酯的身体部位，也是我们很多减肥人士的心头大患，如何减去手臂上的赘肉呢?当然少不了适当的运动锻炼，我们这里向大家推荐几组非常简单的瘦手臂瑜伽动作，不管大家有没有瑜伽基础，都有可以来练习，非常值得一试哦!

下面，就让小编从坐姿瘦臂操开始说起，来看看如何轻松一坐就能瘦手臂的吧!

女人想拥有纤细玉臂就做这一动作

坐姿瘦臂操

卧躺在垫子上，双脚屈膝。

一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

注意：我们这时候要留心我们的呼吸节奏，要使我们的心态平和。

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次。

然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

缓缓地呼气，屈手肘。

使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。

然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

盘腿坐在垫子上。

左脚屈膝，轻轻压在右腿上。

挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘。

左手抬起，用手掌压着右手手肘处。

自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。

自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撑地。

手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。

呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。

(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。

合掌式

交叉合掌式

端坐，上身挺直。

双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌。

双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

后背合掌式

端坐，自然呼吸。

上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

展臂式

端坐，上身挺直。

双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。

保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

展臂运动式

双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。

右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。

单臂侧平举式

两手各持哑铃。

左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

右手往右边侧平举，与肩平行。

重复做12次，然后换边进行。

前平举式

站姿，双脚打开与肩同宽。

膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。