瘦身瑜伽 女人这样做让你减肥事半功倍

一天中的不同时段，我们的精神面貌是截然不同的，想高效的减肥，就应该遵循自然规律按照每个时段的体能情况来进行不同的减肥训练，练习我们的减肥瑜伽也是如此，今天，小编就给大家整理了以下不同时段的减肥瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

下面，就让我们从早上的瑜伽练习开始吧!

女人这样做让你减肥事半功倍

早晨怎么做减肥瑜伽

1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。

缩紧肚脐，肛门。

让我们吸气的同时将我们的两只手向上举起。

垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。

吸气(收腹)之后缓缓地呼气。

一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。

一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。

一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。

一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。

你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。

吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。

放松你的肩膀。眼睛朝前看。

保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

中午怎么做减肥瑜伽

1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。

屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。

呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。

吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。

向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。

抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。

保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

2、跪在地上，脚背紧贴地面。

呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。

让你的双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。

把你的手放在背后，在十指紧扣。

呼气，向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。

呼气，你的上身从臀部向前弯曲。呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。

身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

3、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。

双手自然放在身体两侧，掌心向下。

呼气，感觉背部紧贴地面。

吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

4、以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。

如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。

身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。

伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

晚上怎么做减肥瑜伽

1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。

一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。

把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。

一边吸气一边直起上身。

然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

2、用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。

深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。

仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。

深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。

3、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。

一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。

一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。

深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。

将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

4、以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。

你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。

让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。