理疗瑜伽 想要消除便秘做一动作就能实现
便秘是很多人都曾经遇到过的问题,也是很多人正在经历的问题,尤其是秋冬季节,天气变得更加的干燥,如何调节我们的身体内循环就显得特别的重要,这时候练习几组理疗瑜伽应该是一个不错的选择。
我们今天就教给大家一个十分简单的方法来治疗的便秘症状。
想要消除便秘,只需做一动作就能实现
1、呼吸
丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收,感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。
一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。
当然,若不可以同时将我们的腿抬起的话,也可以一只一只的来。
小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。
保持10秒,呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。
缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺,两手掌心向上并向侧伸展,与肩膀同高,收紧腹部,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下,同时脸朝向左侧,从口中缓缓吐出气息。
鼻子吸气,并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下,同时呼气时脸朝右边转。
试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气,同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
6、桥式
仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。
然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。
保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。
双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。
抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。
保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
抬头挺胸,腰背挺直。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。
保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
10、双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
12、肩倒立式
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。
呼气先回到犁式,再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘。
脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。、
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、三角侧伸展式
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手,缓慢落回。