理疗瑜伽 女人做这动作让你健康添活力

孕期做瑜伽注意这几点

1、练习之前的30分钟内不要进食。

2、不要带有情绪进行练习。

3、练习瑜伽要注意时间。

一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

4、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

5、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

6、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

7、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

8、保持让自己觉得舒服的姿势。

千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

9、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

10、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。

因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

11、凡是腹部训练的动作皆不好。

因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

12、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

13、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

14、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

15、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

16、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

17、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。

所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。