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理疗瑜伽 女人做这动作让你健康添活力

颈椎病患者怎么练瑜珈

1、下颌画圈

保持颈椎伸展,两眼向前平视。

下颌向前探出,顺时针转圈、转出时吸气,转回时呼气。

转5~10圈。然后逆时针转圈。

2、颈部弯曲

注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。

每个方向做3~5次,中间可以休息片刻。

3、仰卧提颈

平躺在地上,两手臂向后伸展,弯曲肘关节,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角平贴地面,掌心向上。

吸气,手臂不动,努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起,呼气回到地面。

做3~5次,休息片刻

做3~5次,休息片刻。

再练习。如果能够,也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

4、颈部扭转

向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。

比如向左扭转,左平视,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空。

5、拮抗颈椎

颈椎单独运动时用手加一个阻力。

比如在脖子向左弯曲的运动中,用左手托住左边的脸颊,施加一定的力度,再缓慢地让头向左肩靠。

颈椎病练习瑜珈的注意事项

一般来讲,瑜伽的每个动作都是循序渐进的,而每个人的柔韧性和体质都有不同,但大部分动作都是需要大限度的拉伸,从而达到大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话,平时脖子又活动得少,颈椎本来就不健康,突然频繁地练肯定会疼痛,继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

因为人体平视的时候,颈椎的正常曲度是生理前曲25°,这时肌肉和骨骼都保持平衡。

一旦颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之到来。

颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼,等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。

瑜伽锻炼时,人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

因此,部分颈椎病患者不适合练瑜伽,当然也不能一概而论,在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作,对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的,能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

结语:不管社外界环境多么的浮躁,我们女人都要认真的对待自己,尤其是对待健康这些问题更不能有半点马虎,练习瑜伽可以帮助我们强健身体,也可以帮助我们缓解身体的一些不适,我们大家何不好好的练习呢?从现在起,练习瑜伽遇见更好的自己。

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