瑜伽动作 女人想不显老就做这一运动

经典瑜珈猫式塑美背

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?

“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

一、跪在地上。

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

俯前，挺直腰背。

注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

注意：指尖指向前方。

二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。

视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背。

同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起头，眼望前方，伸展背部。

伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项

动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

不要过分伸展颈部。