瑜伽动作 手机一族做这运动能抗辐射

简单的瘦身瑜伽动作

1、预备动作

Mountain POSE(森林式)

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。

随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。

将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。

狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。

手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。

稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜。

向上伸直左手臂。

右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。

如果这样更舒服的话。

上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来不舒服的话。

换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。

9、扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

10、伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。

准备换方向练另一侧。