瑜伽动作 手机一族做这运动能抗辐射

瑜伽初学者如何调息

《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。

已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。

对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议

1、好在空腹时练习调息。

2、在练习之前，好排空体内废物。

这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次。

少也要一次。

且日出之前练习好。

5、在调息的过程中。

始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中。

不应有急促的感觉。

如有就说明你一吸一呼的时间太长。

接下来你就应该减少吸气量。

只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏。

就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急。

急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。

备注：悬息分为内悬息和外悬息。

内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。

四类人慎练瑜伽

骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

血液凝固疾病者，避免练习

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

结语：这世界上有很多的减肥瘦身方法，如果说我们每一个都有需要减肥的话，那么，这个世界上应该大多数的人都在练习减肥瑜伽，减肥瑜伽是一种非常时尚的减肥方法，深受很多的减肥人士的喜爱，因为练习瑜伽减肥的效果也是非常的不错的。