户外瑜伽 这一运动让女人欲罢不能

这里，小编想和大家分享瑜伽站姿——山立功。我们应该知道，姿势能够影响一个人的体型，要塑造完美体型，就从山立式开始吧。

山立功的动作要领

脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提。

O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱。

肋骨内收，胸部向外展开。

双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶。

颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。

山立功的益处

它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态。

如涵胸驼背、不良腿型，X型腿、O型腿，对腰椎、颈椎有严重问题的朋友，无法进行其他运动，通过山立功可以逐渐恢复。

肩旋转功的动作要领

山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行。

掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀。

吸气，手肘向上，手背于后脑相碰。

注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。

吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并。

保持两臂平行于地板，吸气。

手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。

肩旋转功的益处

伸展手臂，肩膀，扩张胸腔。

缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。

其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

如果你喜欢在家里练习瑜伽就要注意以下几点

1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于携带。