瑜伽动作 清晨做这运动打造“钻石”女人

在这个不管男女老少都非常喜爱健身的大环境下，我们的瑜伽也变的更加的流行，越来越多的朋友都开始了练习瑜伽，减肥瑜伽可帮助我们消脂瘦身，塑型瑜伽可以帮我们重新找回自信，下面小编就和大家分享几组瑜伽动作，不仅可以帮助我们减肥塑型还有其他意想不到的功效哦。

下面我们就和大家一起来认真的学习这几组瑜伽动作吧!让我们从简单的简易向前弯曲式开始做起吧!

清晨做这运动打造“钻石”女人

1、简易向前弯曲

双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群，经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：我们在练习这个瑜伽动作的时候，要注意将我们的头部接触到地面上。

3、站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

6、婴儿式

抱膝，脸往膝盖方向靠近。

若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

7、桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

8、扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2、体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

9、三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。