瑜伽动作 清晨做这运动打造“钻石”女人

宅家坐着瘦

1、跪姿。

两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交*摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效

选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

办公室椅子篇

很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。

今天，小编就帮大家解决烦恼，向大家介绍三套室内减肥瑜伽。

1、扭转式

浅坐在椅子上。

右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2、体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起。

身体慢慢往前倾。

牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作。

除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3、三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。

然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。