瑜伽动作 做这运动让你变成“气质女王”

收紧脸颊的美容瑜伽招式

美颜脸部瑜伽一：蛇式

1.面朝下俯卧，手放在肩膀下。

肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。

两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。

这一点很重要。

2.双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。

这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。

头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开。

保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。

轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

美颜脸部瑜伽二：泵式呼吸

1.做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

你的腹部会自然的向里收。

呼气要短促、快速、大声。

2.吸气时，你的肺部充满了空气。

腹部被向外推，自然扩展。

要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。

放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

3.放松，正常的呼吸2~3次。

咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

放松，再重复整个呼吸过程2次。

美颜脸部瑜伽三：坐姿前弯

1.吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板

2.呼气，以胸部为引导。

自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。

美颜脸部瑜伽四：船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直。

双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

掌心向内，双臂与地面保持平行。

挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背。

身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性。

如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

左右腿各做一次。

保持3-5次呼吸。