瑜伽动作 做这运动让你变成“气质女王”

准备动作

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。

前后呼气，左右吸气。

1.倒箭式

仰卧，两臂放于身体两侧。

吸气，抬起双腿至垂直于地面。

呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。

两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

2.摩天式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。

直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

3.三角伸展式

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。

吸气，右脚向右九十度。

呼气，身体向右弯曲，右手触地。

手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

4.单手侧立平衡

侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。

吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。

抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

5.树式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。

吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

6.幻椅式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。

呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

7.前伸展式

坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。

吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。

两腿尽量并拢伸直，头向后放松。

还原时呼气，再重复。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

结语：减肥和瘦身是非常常见的练习瑜伽的两个目的，不管是男是女都会有追求美的欲望，大家千万不要觉得不好意思，练习瑜伽时候要自信，要放空自己，不要想太多，上面给大家介绍的几组瑜伽动作，非常的适合初学者练习，大家有兴趣的话快来练习吧!