瑜伽动作 想风姿绰约仪态万千就做这运动

鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕。<<<办公瑜伽 职场女人拥有完美身材就做这运动

直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前。

左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。

伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。

保持20秒钟，呼气，放松，还原。

半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。

呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时适合的时间。

半倒立式减肥瑜伽

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。

每次朝胸部屈腿。

如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

减肥功效

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

直线式减肥瑜伽

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形式减肥瑜伽

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

减肥功效

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。