瑜伽动作 想风姿绰约仪态万千就做这运动

L型式减肥瑜伽

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿。

然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气。

缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

侧伸式减肥瑜伽

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧式减肥瑜伽

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

重复这个动作数次。

减肥功效

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

结语：对于练习瑜伽减肥相信大家都有很多东西想分享，但是，小编在这里想要强调的重要的就是要坚持每日练习，只有长期的锻炼身体，身体才会有所改变，希望上面的内容对大家能有所帮助，后祝愿大家都有你一个自己想要的身材，各位微胖人士加油咯。