瑜伽动作 想变淑女每天十分钟做此事就能实现

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。<<<做此运动让你的“粗壮手臂”变不见

2、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

3、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

4、扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。

5、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

6、搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

7、椅子运动

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

8、单腿旁开

大腿侧面变瘦。仰卧位开始，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。背部不要离开地面。

9、叩打臀部

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

10、交替踏步

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。

以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

11、两腿交叉

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

12、单脚站立

挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次。

13、单腿后抬

俯卧在床上，然后抬起你的左脚，右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压，做到你的极限，保持这个动作5秒钟。

14、单腿前弓

双手叉腰，挺直站立，左腿向前迈一步，使大腿和小腿呈90度，但是上半身还是要保持挺直，慢慢呼吸，然后回到初始状态。左右腿各做20次。