瑜伽动作 女人想要变得更加美丽就做此动作
健身的运动项目很多,而每一种运动方式都有其特点,瑜伽健身不仅可以满足我们在外形上的要求,还可以帮助我们整治一下浮躁的内心,当然,我们今天要说的可不是练习瑜伽的好处,我们想说的是练习这些瑜伽动作的佳时机,什么时候去练习瘦身瑜伽会让我们事半功倍呢?
什么时候做什么动作,这些都是有讲究的,今天小编就和大家一起来探讨一下其中的奥妙吧!
早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族
这类工作性质的人群会比较自由,相信你可以很自如的安排好自己的瑜伽练习计划。
在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。
长期练习瑜伽无疑会让我们的健康水平得以提高,心态自然也会越来越好。
当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力—清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说,选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。
在一天的开始,我们的精神是清醒而未被打扰的,此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快,那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。
先确定自己希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。
比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得好的效果。
你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多。
下面给大家介绍几组适合绝大多数人群练习的瑜伽动作
1.祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.树式
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3.战士式
两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。
腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。
保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
4.三角伸展式
双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。
上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
5.船式
坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。
伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。