瑜伽动作 累了就做这一运动让你精气神十足

又是一个美好的清晨，今天我们来和大家分享几组瑜伽动作，对于恢复我们的精气神有特别好的疗效，各位喜欢瑜伽的朋友可千万不要错过了哦!经常练习以下瘦身瑜伽动作不仅可以提高的我们的精气神还可以缓解我们的身体疲劳哦!练习瑜伽的好处太多，大家来体验一下吧！

好了，下面我们就从骆驼式瑜伽动作开始学起吧!不知道大家对于我们 的骆驼式了解有多少，总之，非常简单哦!来学习吧!

骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

肩倒立式

放松身体，轻轻地躺卧在瑜伽垫上，将我们的双腿抬起来，缓缓地放在脑后。

肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。

保持这个姿势20个呼吸。

风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

深吸一口气，缓缓地举起我们的两手高过头部，双手合十，踮起脚跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

简易向前弯曲

双腿交叉而坐，上半身往前倾展,这个姿势对于没练过瑜伽的人也是，单易做的，很适合在睡前练习。

这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

婴儿式

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

坐姿侧展式

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖。

吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

直角式

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。

恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。