江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

瑜伽动作 累了就做这一运动让你精气神十足

养生保健的瑜伽体式

雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

坐在地面上。双腿向前伸直。<<<一个小动作让女人白皙水嫩起来

抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。

然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。

然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

然后把身体重量移到大腿和膝盖处

躯干前伸,保持背部挺直。

把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。

双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。

然后重复这个体式,首先把左脚在右臀下,然后把右脚放在左臀下。

合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高。

呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝视于一点保持平衡。

呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

猫式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。

呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸。

如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。

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