瘦身瑜伽 做这事儿帮助电脑族挽回“颜面”

塑身瑜伽动作

1、蝴蝶式

坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。<<<女人只需做对这件事就能幸福一生

身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。

2、上犬式

俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。

弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

3、骆驼式

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。

大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。

双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

4、骆驼式

双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

5、背部伸展式

坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。

吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

6、三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。

吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

7、双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。

吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

8、蝗虫式

俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。

吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。

9、弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。

吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。

10、腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。

11、莲花坐

双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。