瘦身瑜伽 做这事儿帮助电脑族挽回“颜面”

瘦身瑜伽动作

1、半蝗虫式

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

2、眼镜蛇式

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。

双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

3、虎式

双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

4、下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。

5、眼镜蛇式

俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。

吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。

吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

6、猫伸展式

双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。

吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

7、双脚式

仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。

屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

8、膝到胸式变式

仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。

呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。

之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。

接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。

吸气，回到开始姿势，重复4次。

结语：瑜伽的练习是一个痛并快着的过程，我们建议每一个瑜伽练习者在练习瑜伽之前都要先明确自己的目标，我们究竟是为什么练习瑜伽?我们练习瑜伽的决心有多少，这样对我们之后的瑜伽练习都会非常有帮助。