瑜伽动作 容颜不老有诀窍花一分钟做这动作

美容瑜伽动作

简易鳄鱼式

跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。<<<一个小动作让你了解自己有多柔软

双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地。

腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，婴儿式做休息动作，反复做动作1~3约10~15次。

曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚。

双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转。

感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

旋腰式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

椅式

站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十。

然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。

维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

蝴蝶变式

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽。

双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

牛面手式

坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。