瑜伽动作 容颜不老有诀窍花一分钟做这动作

瘦身瑜伽动作

1、虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。

将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。

如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。

9、老鹰手式

採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

结语：每个女性朋友都会梦想拥有一张不老的容颜，虽然，我们都知道这是几乎不可能实现的，但是我们知道通过后天的不断锻炼的确是可以帮助我们保持肌肉的活力，让我们的身体始终处于年轻的状态，这样不也是挺好的的吗?所以，爱上瑜伽吧!