瘦身瑜伽 7个小动作由内而外重塑男人

睡前瑜伽动作

第一步

身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。

第二步

双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。

第三步

慢慢地呼气，基本姿势保持不变，右脚慢慢向上伸直抬起，自然呼吸。

第四步

保持5秒后右脚放下来，左脚向上伸直抬起。

回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

第五步

慢慢呼吸，双手尽量往前伸直，上半身与双手同时向上，屏住呼吸，在缓缓放下来，重复两次这个动作。

第六步

回到第四步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

第七步

这时，一边吸气，一边将双腿紧紧闭拢，双手在前伸展，双手往后抬起，脚掌朝上。

第八步

回到第六步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

第九步

自己心里数一个节奏，或者默数呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，双手尽量往前伸直，双腿闭拢，同时一起往上，头部向上抬起，上半身后仰，双腿往上举起，保持5秒后在缓缓放下来，重复一次。

第十步

仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

结语：我们很多朋友都非常喜欢练习瑜伽，其中不乏一些男性朋友，走进瑜伽馆，你会发现近男性练习瑜伽的数量越来越多了，我们今天和大家分享的这些瑜伽动作，会让我们的身体更加的健康，希望大家可以经常的练习，这样才会我们的瑜伽练习才会有效果。