瘦身瑜伽 7个小动作由内而外重塑男人

女性理疗瑜伽

痛经瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。<<<女人常做这一动作肌肤光滑又水嫩

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。

改善的办法

完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。

1、眼镜蛇式

促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

2、轮式

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐

动作

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

3、坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。

功效

可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。

方法

并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

4、骆驼式

调理作用

伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。

提醒

量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

5、扭转式

功效

这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。

方法

双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

6、侧三角式

功效

这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法

一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。