瑜伽入门 几个小动作帮你祛除脸上三大色斑

瑜伽入门动作讲解

猫变形式

本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。<<<拒绝短粗胖做这事一周拥有大长腿

另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。

请这样做

1、双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。

2、双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

3、呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。

努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。

瑜伽鱼式有助于练就强健的心脏。

1、鱼式动作分解

仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

呼吸要点

吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

2、犁式

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

3、肩倒立式

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

4、瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

5、练习犁式和肩倒立式要注意什么

这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。

年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。