江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

减肥瘦身瑜伽动作

伏地挺身式

训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力。

1.趴在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。

2.呼气的同时用我们的肘关节支撑起身躯。

手肘呈直角,紧贴地面;握拳,缩小腹,背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿式

强化髋关节周围肌群。

1.身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。

左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡

2.吸气的同时让我们的左腿向上弯曲呈直角。

吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

卷起式

加强腹部肌力及脊椎柔软度。

1.身体平躺呈直线,吸气预备。

2.吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子,不要用手臂的力量辅助。

3.吸气,维持动作。

4.吐气时,腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

肩膀架桥

锻炼核心部位稳定度,紧实臀部及大腿肌肉。

1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气预备。

2.吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。

3.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。

4.吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

5.吸气,左腿伸直放下,回到步骤3的位置。

6.重复步骤4、5五次后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

一百次式

加强腹肌及心肺功能。

1.身体平躺,双腿离地,弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹,吸气预备。

2.吐气时,上半身离地,手臂下压到骨盘两侧,双腿伸直,与地面呈45度。

3.缩小腹,身体保持稳定。

4.吸5小口气,手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气,手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大,以免摇晃身体。

5.重复步骤3十次(即呼吸各50次,手臂拍打100下)完成后,身体回到步骤1的位置,吐气,身体着地休息。

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