减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

瘦身瑜伽动作

动作1

坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。

注意

这时候我们的腰椎是笔直的。

吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。

后，反复练习该动作3次。

动作2

站立，在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧。趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体。双肘相叠，右手肘在上，前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意

如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

效果

这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

动作3

站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。呼气还原。相反一侧做同样动作。

动作4

站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。吸气，右手臂向上抬高。呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至高点。保持3次呼吸。呼气还原。相反一侧做同样动作。

动作5

曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

动作6

肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

动作7

动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

动作8

在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

动作9

手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。