减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

收腹瑜伽动作

树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。