减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

瘦腰瑜伽动作

鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。

然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

三角式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

风吹树式

身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。