减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

局部瘦身瑜伽动作

手臂、臀部

鹰式

1、先把两只手臂尽量的向前伸直，然后右肘关节，放在左边的肘关节处，两手绕在一起。

2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。

髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

蹲式

1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的弯曲，注意身体一定要放松。

大腿

战士一式

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

战士二式

1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。

吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、注意呼吸，眼睛一定要看着前面，然后小腿要和地面呈现九十度角。

3、大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。

保持5次呼吸，换另一侧。

腰部曲线

腰部扭转式

1、深吸气，双手在胸前合十。

腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

3、物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

结语：减肥瑜伽是一种深受大家喜欢的健身运动，练习减肥瑜伽不仅仅可以帮助我们燃脂塑形，还可以帮助我们解决身体上的各种小毛病。让我们的生活工作都变得更加的积极，更加的美好。所以，如果你心动了，就赶快加入到我们的瑜伽练习中吧!