减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程之动作分解步骤

仰卧提臀式

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑

用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

金鸡独立式

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

高位俯卧撑式

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。

深臂俯卧撑式

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾;身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。

拜日式

拜日式是减肥瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称“祈阳式”，以向太阳

致敬的形式出现，在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心，这组动作可充分舒展放松身体，并使心态平和。

其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说也许有一定难度，但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位，只要尽力去做就可以了。

体位法练习要点一

首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。

吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。

体位法练习要点二

当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。