减肥瑜伽 瑜伽动作大全想瘦哪里瘦哪里

练瑜伽能减肥吗

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，

手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。

呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效

收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。

弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效

锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

功效

用于腿部肥胖者。