孕妇瑜伽 孕妇一个小动作让宝宝机智伶俐

孕妇不可以做的瑜伽动作

动作1

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

动作2

腹部着地的动作也绝对不可以。

动作3

凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

动作4

深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

动作5

倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

动作6

躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

动作7

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

动作8

平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

动作9

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

练习孕妇瑜伽注意锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。

在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

结语：本期小编着重为大家介绍了我们的准妈妈在孕期的瑜伽练习注意事项，还和大家分享了准妈妈哪些动作是千万不能碰的，准妈妈适合练习哪些瑜伽动作、练习瑜伽动作的时候需要特别小心哪些地方等等。希望会对大家的孕期保健有些帮助。