怎样减肥最快最有效 练习减肥瑜伽快速减肥

学生怎样减肥快有效

现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。但学生处于发育成长阶段，怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个适合学生的减肥方法。

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

3、规律的减肥瑜伽练习

半侧式

功效

可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

不仅如此，练习这个动作还可以帮助我们缓解便秘和腰椎疾病等等。

①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。

背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

②把我们的一条腿缓缓地移动至另一条腿的的附近，放松身体。

然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

⑤慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。