怎样减肥最快最有效 练习减肥瑜伽快速减肥

减肥瑜伽的动作有哪些

合掌式

交叉合掌式

端坐，上身挺直，双手自然放置。

深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵。

呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

平举式

两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

前平举式

站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

直腰椎式

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。重复练习两组。

反转三角式

强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲。

脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板。

如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。

战士式1

踏出，两手往上伸直，下颚抬起。

该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。

脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。

该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。