瑜伽动作 盘点可以快速瘦身的瑜伽动作

简单的瑜伽减肥动作

step1

双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸。

动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

step2

吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方。

保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

step3

然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

step4

吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

step5

吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上。

保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

step6

然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

step7

恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

step8

吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

step9

然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

step10

吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

step11

将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

step12

向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。

动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。