瑜伽动作 盘点可以快速瘦身的瑜伽动作

瑜伽瘦腿动作

练习瑜伽动作助你快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作1

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.放松，把我们的双臂尽量拉直。

呈合十状，双脚同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作2

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.请把上面的动作保持40秒左右。

平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

瘦腿的瑜伽动作3

1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

2.身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

3.放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作4

1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。保持自然呼吸3—5秒。

瘦腿的瑜伽动作5

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作6

1.跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。