瑜伽入门 明星弄破裤子只为做这小动作

这些小细节决定劈叉的成败

1.时间好选择在下午

练柔韧的时间好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。

因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了。

2.掌握三种辅助方法

练习时好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。

这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习。

方法

例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

3.压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳

腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。

4.练习前一定要充分活动全身

使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

零基础的朋友练习劈叉的小妙招

动作分解

step1

按基本跪姿跪好。

step2

左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。

step3

用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。

step4

两手合十，放于胸前。

step5

身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。

step6

吸气，放松两手，上体回到中间。

step7

换右腿做同样练习。

三大功效

1.有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。

2.锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。

3.预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。