理疗瑜伽 常做一动作让你比同龄人年轻10岁

常做一动作让你比同龄人年轻10岁

一、防治肩颈老化

动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。

放轻松，轻轻地把肩膀耸起来。

与此同时用我们的鼻子慢慢的吸气。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。

慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。

重复该动作三次。

二、塑造优美背部线条

动作：尽量拉伸我们的后背，同时保持我们的身体稳定

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽。

上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。

保持住这个姿势，做三次呼吸。

三、锻炼腰部力量

动作1：骨盆前倾，背部往后仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。

要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作。

重复这套动作三次。

四、提高睡眠质量

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

五、促进血液循环，紧致胸部

动作：挺起上半身，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。