理疗瑜伽 常做一动作让你比同龄人年轻10岁

常做一动作让你比同龄人年轻10岁

合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立。右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意,两眼凝视于一点。

一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直。双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂。举过头顶，手心相对。

呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松。

双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼.

深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

结语：练习瑜伽可以帮助我们很好的调节身体，锁住我们的年龄。今天小编和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽动作，希望大家可以抽时间多多的练习。小编相信通过一段时间的瑜伽练习每个人都可以变得更加的美丽。