理疗瑜伽 常做一动作让你比同龄人年轻10岁

到了二十五岁之后，我们的身体机能都在不断的下降。这时候适当的保养工作就显得非常的必要。如何保养呢?今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的以下瑜伽动作来进行几分钟的瑜伽练习。坚持练习一段时间，相信你的面容就会有很大的改变。

首先，我们和大家从屈膝前弯开始我们今天的瑜伽练习。繁忙的生活使得我们的神经总是处在紧张的状态下，练习这一姿势可以有效的缓解这一现象。

屈膝前弯

功能：伸展脊柱，放松情绪

动作

双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

盘坐伸展

功能：燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线

动作

盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

鹆王式

动作要领

屈右膝，左腿缓缓地往后伸展。屈左腿，把它放在左手的肘关节里面。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

云雀式

功效：增强面部弹性，塑身效果明显

动作要领

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。

吸气的同时缓缓地抬起我们的胸膛。将我们的上半身尽量向后弯曲，使我们的颈部得以拉伸。

放松，换相反方向做同样动作。

吧喇狗式

功效：改善睡眠，滋养容颜

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

辅助功能

伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

延伸动作

双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

坐姿颈部伸展

功能：伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿

动作

金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。

坐姿扭转

功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

动作

左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。

盘坐颈部伸展

功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉

动作

将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

拧转伸展

功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴

动作

双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。