美容瑜伽 晚上做这事竟让老太变少女

哪些瑜伽体式可以提升气质

1、肩旋转式

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

2、山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。

吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

3、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板。

右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

4、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。

大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

5、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。

左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

6、上狗式变式

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度。

并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

7、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方。

左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

8、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起。

胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

结语：不同的瑜伽姿势有不同的功效，今天小编和大家一起学习了几组美容瑜伽动作，分别从面部到整体对我们的身体进行了重新塑造。想要变身气质美女就不要错过这些瑜伽姿势哦，只要大家勤加练习就一定会完成变美的梦想。