瑜伽动作 做对一动作让你精力十足百病不侵

为什么练习轮式

简易轮式对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

暖身动作

step1

先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。

step2

重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

step3

先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。

step4

保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

step5

呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。重复1～4遍。伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。

动作分解

step1

腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

step2

弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

警告

如果有颈部问题，头部不要向后仰。

练习轮式要注意6点

1、盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。

2、这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。

3、为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。

4、在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。

5、在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。

6、当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。

结语：对于经常练习瑜伽的朋友而言，轮式应该是一个非常常见的瑜伽姿势。今天小编和大家分享了很多的关于瑜伽轮式的知识，希望会对大家的瑜伽练习有所帮助。当然，不同的人练习瑜伽有不同的感受，我们在练习瑜伽的时候要注意感受自己的身体变化，注意安全。